很多人都有過這樣的困擾：臨睡前餓了，糾結(jié)要不要吃點(diǎn)東西。近日，有關(guān)“睡前吃夜宵”和“餓肚子睡覺”哪個(gè)危害大的爭論上了熱搜，引發(fā)了網(wǎng)友們熱議。有的說：“空腹睡覺會(huì)導(dǎo)致低血糖，影響睡眠！” 有的網(wǎng)友表示:“應(yīng)該是吃宵夜危害大，夜晚消化能力下降，容易肥胖，加重身體負(fù)擔(dān)。” 那么，到底哪個(gè)更傷身體呢？

專家表示，這兩種情況都可能對(duì)健康造成危害，但具體哪個(gè)危害更大，不能一概而論，要因人而異，睡前既不適合吃太飽，但同時(shí)也不提倡過分餓著肚子。

每個(gè)人的身體條件不同，承受能力不一樣，因此“睡前吃夜宵”和“餓肚子睡覺”究竟哪個(gè)危害大并不能一概而論，其危害程度因人而異，沒有具體比較的標(biāo)準(zhǔn)。

夜間睡眠期間，通常胃腸道蠕動(dòng)減弱，消化液分泌相應(yīng)減少，胃腸也進(jìn)入休息狀態(tài)，因此“睡前吃夜宵”相當(dāng)于在睡前增加額外的飲食，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃黏膜受損，引起腹脹、腹痛、反酸、食物反流、惡心、嘔吐等癥狀，嚴(yán)重可引起急慢性胃炎、反流性食管炎、消化性潰瘍、急性胰腺炎等疾?。煌瑫r(shí)，夜間活動(dòng)減少、代謝減慢，增加飲食后，人體會(huì)將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，從而引起體重增加，導(dǎo)致肥胖問題；夜宵吃得太飽，胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐后會(huì)將信息傳送給大腦，引起大腦活躍，并且傳遞到身體的各個(gè)角落，引發(fā)失眠。

另一方面，專家表示，空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，會(huì)引發(fā)胃酸過度分泌進(jìn)而損傷胃黏膜，因此空腹睡覺，容易加重的胃酸會(huì)反流引發(fā)食管黏膜損傷，引起反流性食管炎等疾病。此外，她指出空腹饑餓狀態(tài)時(shí)，也可引起夜間低血糖，由于血糖太低，從而引起人頭暈、心悸等不適繼而影響睡眠，嚴(yán)重低血糖甚至可能引起暈厥等嚴(yán)重不良情況。

睡前1至2小時(shí)吃夜宵，盡量選擇清淡易消化食物

三餐以及作息規(guī)律的人群，晚上一般不建議吃宵夜。但對(duì)于一些特殊人群，比如晚間因工作、學(xué)習(xí)等情況導(dǎo)致額外的能量消耗，以及患有營養(yǎng)吸收障礙疾病、反復(fù)低血糖等人群，則可適量進(jìn)食，以避免出現(xiàn)夜間低血糖、營養(yǎng)攝入不足等情況。

如何健康吃夜宵？

“在品種上，可選擇清淡易消化的食物，比如稀飯、熱牛奶、適量水果等，避免進(jìn)食辛辣刺激、油膩食物。在進(jìn)食量方面，以滿足饑餓感的同時(shí)又不會(huì)引起腹痛、腹脹等情況為標(biāo)準(zhǔn)。”專家提醒，應(yīng)在睡前1至2小時(shí)進(jìn)夜宵，吃完夜宵后不能立即去睡覺，建議半小時(shí)至1小時(shí)后再臥床入睡，以避免引起食物反流，導(dǎo)致反流性食管炎、咽炎，甚至嗆咳等可能。

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