心梗、心絞痛、腦卒中……這些發(fā)病率、致殘率、死亡率都很高的疾病背后，都指向一個(gè)共同的源頭：心腦血管出了問題。

　　預(yù)防此類疾病，首先要排除血管的“雷點(diǎn)”。

　　1、怕性子急

　　研究發(fā)現(xiàn)，愛發(fā)火的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高19%。

　　性子急的人通常壓力較大，且容易發(fā)火，情緒激動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，進(jìn)而點(diǎn)燃心腦血管事件的導(dǎo)火索。

　　醫(yī)生建議

　　急脾氣的人應(yīng)時(shí)常提醒自己，做事三思而后行，遇事擺正心態(tài)，學(xué)學(xué)種花、養(yǎng)魚、書畫等，以陶冶性情。

　　一旦感覺到自己的憤怒在冒頭，最好借機(jī)離開一下，比如去個(gè)廁所、接個(gè)電話、續(xù)點(diǎn)茶水等。

　　出來之后深呼吸幾次，用冷水洗洗手，讓自己先放松冷靜下來。

　　2、怕壓力猛

　　工作生活長期壓力過大，身體會(huì)處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，促使血管收縮，血壓升高，血管壁受損，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　醫(yī)生建議

　　學(xué)會(huì)深呼吸、冥想等放松方式，定期進(jìn)行散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，確保每天有7~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

　　沿著想象中方盒的位置移動(dòng)

　　經(jīng)過每一條邊都慢慢從1數(shù)到4

　　如果自我調(diào)整后仍無法緩解壓力，可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

　　3、怕溫差大

　　夏天，很多人長時(shí)間身處空調(diào)溫度過低的室內(nèi)，乍一出門到高溫環(huán)境中，可能引發(fā)心肌缺血，甚至觸發(fā)急性心梗。

　　而冬天是心腦血管病的高發(fā)期，研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每降1℃，心臟病發(fā)病率就會(huì)增加2%。當(dāng)氣溫降到12℃以下，就該繃緊預(yù)防心腦血管病發(fā)作這根弦了。

　　醫(yī)生建議

　　夏天不要吃太多冰棍、大口猛灌冷飲、沖冷水澡，避免室內(nèi)外溫差過大。

　　心腦血管病患者冬天外出前，要穿上暖和的大衣，系上圍巾、戴好帽子和手套。

　　4、怕吃太咸

　　高鹽飲食會(huì)使水分滯留在體內(nèi)，增加血容量，導(dǎo)致血壓升高。血壓長期過高會(huì)損傷血管，增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。

　　醫(yī)生建議

　　控制每天鹽攝入量，最好不超過5克；使用限鹽勺罐，逐漸減少用量。

　　除三餐外，還要少吃腌制食品、高鹽零食和加工食品。

　　增加富含鉀的食物攝入，如香蕉、土豆、番茄等，有助平衡體內(nèi)鈉鉀平衡。

　　5、怕喝太多

　　很多人覺得喝點(diǎn)酒能拉近關(guān)系、活躍氣氛，但酒精不僅會(huì)導(dǎo)致酒精性心肌病、高血壓，更會(huì)造成心梗、腦梗等問題。

　　醫(yī)生建議

　　為了心腦血管健康，最好盡早戒酒，如果一定要喝，最好不要空腹飲酒，喝酒前吃點(diǎn)高脂肪、高蛋白或高碳水化合物的食物。

　　成年人每天酒精攝入量不要超過15克，換算成各種酒類，相當(dāng)于450毫升啤酒（4%），150毫升葡萄酒（12%），50毫升白酒（38%），30毫升高度白酒（52%）。

　　必須要喝的話盡量選擇低度酒，飲酒時(shí)要多喝水。

　　6、怕吃太飽

　　吃得太多會(huì)占用消化系統(tǒng)資源，減少有效循環(huán)血容量。

　　如果吃得油膩，大量甘油三酯進(jìn)入血液，會(huì)使血細(xì)胞和血管功能下降，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大增。

　　從左至右依次為：正常動(dòng)脈、纖維斑塊、粥樣斑塊、斑塊破裂、血栓形成

　　而且，吃太多富含脂肪的食物，會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎，造成心臟驟停。

　　醫(yī)生建議

　　避免暴飲暴食，吃飯八分飽，少吃肥肉、油炸食品等，多吃果蔬、魚類、全谷物。

　　7、怕睡不好

　　長期失眠會(huì)使心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加45%，入睡困難的人風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

　　醫(yī)生建議

　　保持臥室的溫度適宜、通風(fēng)良好，并保持相對(duì)安靜；使用舒適的床墊和枕頭。

　　夜間有打鼾、憋氣等情況的人，側(cè)臥位睡覺可一定程度地改善夜間缺氧。

　　如果有睡眠問題，不要隨便吃安眠藥，應(yīng)咨詢醫(yī)生，從寢具、環(huán)境、心理、藥物等方面進(jìn)行綜合調(diào)理。

　　8、怕用蠻力

　　人從靜態(tài)突然發(fā)力，血壓會(huì)瞬間升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。

　　美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，24%的人在心腦血管病發(fā)病前1小時(shí)內(nèi)做過重體力勞動(dòng)。

　　醫(yī)生建議

　　患心腦血管病的人做事要慢，不要突然變換體位，選擇和緩的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　清晨睡醒后，不妨賴會(huì)兒床，伸伸懶腰、做做深呼吸，給血管、心臟一個(gè)緩沖時(shí)間。

　　起身后，還可以試著在床沿上坐一會(huì)兒，覺得反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。

　　9、怕用力排便

　　便秘患者排便時(shí)，通常會(huì)用力過大，引起腹壓和血壓一起升高，同時(shí)心率加快，導(dǎo)致心肌耗氧量增加，心肌因而發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，甚至發(fā)展為心梗。

　　醫(yī)生建議

　　有便秘問題的人，應(yīng)養(yǎng)成每天清晨排便的習(xí)慣；多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類，每天至少飲水1500毫升。

　　與坐便相比，蹲便時(shí)腹壓會(huì)更大，對(duì)于有心腦血管病的人來說，最好是坐便如廁。

　　如果家中安裝的是馬桶，大便時(shí)不妨在雙腳下墊個(gè)小矮凳，上身微微前傾，更有利于排便，排完起身要緩慢。

　　10、怕不體檢

　　許多心腦血管病早期沒有明顯癥狀，如果不定期檢查，很難及時(shí)發(fā)現(xiàn)。忽視體檢可能導(dǎo)致病情惡化，錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。

　　醫(yī)生建議

　　建議每年一次體檢，尤其是40歲以上人群，定期檢查血壓、血糖、血脂（膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指標(biāo)，關(guān)注血管健康，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)診治。

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